Kellő odafigyeléssel a megelőzés érdekében
Időskorban sajnos sokan küzdenek krónikus betegségekkel, vagy egyéb problémákkal. Gyakran előfordul az inkontinencia, amely rengeteg kellemetlenséget okoz, de ilyen a magas vérnyomás, a cukorbetegség, vagy a magas koleszterinszint is.
Ismerjük a mondást, hogy sohasem késő változtatni, újrakezdeni. Nos, nem árt, ha egészségünk szempontjából ezt minél előbb megtesszük. Jó, ha időben lemondunk rossz és káros szokásainkról, leszokunk a dohányzásról és az alkoholfogyasztást is mérsékeljük. Étkezésünk és életmódunk felülvizsgálata is fontos. Tegyük meg mindezt szeretteink és a hosszú és aktív időskor érdekében!
Megfelelő táplálkozás időskorban is
Sajnos Magyarországon a nagyobb testsúly nem egyedi probléma, ugyanis a kutatások szerint a felnőtt nők csaknem felét, a férfiaknak pedig 60%-át érinti, ez pedig sajnos azt jelenti, hogy Európa legelhízottabb országai közé tartozunk. Szintén statisztikai mutatók támasztották alá, hogy az idős emberek mintegy 80%-a egy, 50%-a pedig legalább két krónikus betegségben szenved. A 65 évesnél idősebb korosztályra pedig már a halmozott egészségügyi problémák a jellemzőek. Az életmód és a helytelen táplálkozás kiemelt szerepet játszik ebben, ezért jó, ha időben elkezdünk odafigyelni étkezésünkre és mozgásunkra is. Az egészséges táplálkozás legfontosabb alapja a teljes értékű étrend, amelynek fontos része a szervezetünkbe bevitt tápanyagok mennyisége és minősége is.
Fontos az egyensúly és a változatosság is, viszont a kiegyensúlyozott étrend érdekében bizonyos tápanyagok bevitelét csökkenteni, másokét növelni szükséges. A cukrokat mindenképpen csökkenteni kell, ugyanez érvényes a nátriumbevitelre és a telített zsírsavakra is. Próbáljunk teljes értékű gabonaféléket fogyasztani a finomított változatok helyett.
Ugyanakkor bizonyos tápanyagok bevitelét növelnünk kell. Ilyenek a zöldségfélék és a gyümölcsök. Ugyanígy a zsírszegény fehérjeforrások, mint például a sovány húsok, szárnyasok, halak, tojás, nem sózott olajos magvak és hüvelyesek. A halak omega 3 zsírsavakban bővelkednek, amelyek a keringési rendszer egészségén kívül agyunk, kognitív képességeink megőrzéséért is felelősek.
Folyadékfogyasztás
Figyeljünk oda a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelre is! Mivel már egy enyhe dehidratált állapot is különböző kóros folyamatok beindulásához vezethet. Ha elegendő folyadékot fogyasztunk, akkor megelőzhető a vesekő, a magas vérnyomás, a különféle húgyúti fertőzések, az epekő kialakulása.
Magas rostbevitel
Ne feledkezzünk meg a rostokról sem. A kellő mennyiségű rostbevitel serkenti a bélmozgást, kiegyensúlyozza az emésztést. A legjobb, ha már a reggelit megfelelő rostokkal készítjük el, ez lehet akár zabpehely, vagy zöldségek, aszalt gyümölcsök fogyasztása is jót tesz. Az ajánlott rostbevitel napi 25-30 g (max. 40 g-45 g).
A megfelelő életmód jelentősége időskorban
Mindennapos mozgás
Akár egy hosszabb napi séta, vagy mindent átmozgató torna is nagyon sokat számít egészségünk szempontjából. De a legjobb, ha mozgásunkat is jellemzi a változatosság, ez egyrészt jóval szórakoztatóbb, másrészt pedig nem árt, ha izmainkat, ízületeinket többféle módon terheljük.
Az viszont fontos, hogy a mozgásforma, amit végzünk tervezett, strukturált legyen, megfelelő időközönként, rendszeresen végezzük. A célok különbözőek lehetnek, egészségmegőrzés, rehabilitáció, súlycsökkentés stb. A szabadban történő mozgás feltölti a testet, lelket, ezért minél többet mozduljunk ki. De az úszás is remek, ízületeket kímélő mozgásforma, amely erősíti állóképességünket és izmainkat is.
Társas kapcsolatok
Az izoláció és magány is gyakran jellemzi az időskort. Viszont a szociális kapcsolatok, a társas programok enyhíthetik az egyedüllétet. Találhatunk új hobbit, vagy idősklubokat, kiránduló csoportokat, ahova becsatlakozva kicsit felpezsdíthetjük társas életünket. Hiszen a lelki egészség is sokat számít a kiegyensúlyozott időskor kialakításában, még akár a betegségek megelőzésében is nagy szerepet játszhat, ha belül is rendben vagyunk. Ha pedig ezt még aktivitással is összekapcsoljuk, akkor jó úton haladunk az egészséges időskor felé.
Szponzorált tartalom
